Фото просмотрено 2288 раз Фото просмотрено 1448 раз Фото просмотрено 1014 раз Фото просмотрено 1117 раз Фото просмотрено 2092 раз
TTENNIS.INFO
Меню
Главная
Новости
Турниры, положения
Залы, услуги, спаринги
Магазин
Фотогалерея
О нас
Календарь федерации
Контакты
Профиль
Логин:
Пароль:

Николай Волков: СОВЕТЫ СПОРТИВНОГО ПСИХОЛОГА

Вернутся в раздел

2018-12-06 19:14:42 || Категория: Новости сайта || Автор: admin || Просмотрено: 85 раз(а)
 Николай Волков: СОВЕТЫ СПОРТИВНОГО ПСИХОЛОГА

Николай Волков: СОВЕТЫ СПОРТИВНОГО ПСИХОЛОГА

Снять излишнее нервное напряжение

Одна из проблем, которая давно обсуждается среди специалистов: вопрос о влиянии нервного напряже­ния на спортивные результаты.

Очень часто можно слышать от спортсменов, что ожидаемый результат не был по­казан в связи с тем, что нервы, чрез­мерное волнение помешали проявить подлинные возможности. Рассказать о том, как преодолеть предстартовую лихорадку, как не попасть в ступор во время матча, попросили Николая Константиновича Волкова, главного тренера-психолога нацио­нальных команд Республики Бе­лоруссия.

Настольный теннис — такой вид спорта, где психологические факто­ры играют важную роль.

Вы ведь знаете, что такое нервы, не так ли? Понятие «я нервничаю» озна­чает, что вам страшно, вы чего-то бои­тесь. А что такое страх? Это защит­ный механизм человека, способ под­готовить ваш организм к неприятнос­тям. Когда вы чувствуете неуверен­ность, другими словами страх, пусть даже небольшой — это естественный способ организма подготовиться к встрече. В кровь начинает поступать адреналин, чувства обостряются, все системы начинают работать! Правда, иногда они отказывают.

Вполне естественно испытывать волнение перед важным матчем, неза­висимо от того, что поставлено на карту — победа над каким-то конкрет­ным соперником, с которым вы давно хотели померяться силами, или ре­зультат участия в турнире. Если в по­добных ситуациях вы не будете волноваться, то проиграете. Хорошим теннисистам нервы не мешают, а по­могают, так как они используют их полезную сторону и контролируют вредную. Они знают, что энергия, ис­ходящая от нервов, может поработать на них, заставить их сильнее выкла­дываться, сосредоточиваться и достигать лучшего результата. Это что ка­сается полезной стороны нервов. Вредная же сторона может привести к поражению.

Упорные тренировки и постоянное участие в соревнованиях могут при­вести к некоторому улучшению пси­хологического состояния, но необхо­димо учитывать то, что имеются пре­пятствия, связанные с врожденными особенностями психики. Из этого следует, что подлинные способности обусловливаются не только уровнем техники, развитием физических дан­ных, различных мотиваций, но и сос­тоянием нервной системы, воздей­ствующей на результаты.

Как же снимать излишнее психическое напряжение?

Во-первых, желательно постарать­ся не допускать себя до такого состоя­ния. Выполнить это можно за счет са­модисциплины, укрепления силы во­ли, т. е. психическими средствами, от­части же путем физических нагрузок. Для этого подготовка к важной встре­че должна начаться задолго до указанного в расписании времени. Пос­тараться не думать о том, что сопер­ник может быть сильнее вас. Спокой­но вспомнить слабые и сильные сто­роны соперника. Посмотреть последние записи об этом игроке в своем дневнике. Следует помнить, что соперник такой же человек, как и вы, что он, так же как и вы, волнуется, пе­реживает перед встречей с вами.

Во-вторых, весьма большую по­мощь могут оказать интенсивные наг­рузки до пота при разминке перед встречей (обязательно бег, растяжки), которые отвлекут от предстоящей иг­ры.

В-третьих, во время игры спор­тсмен должен постоянно контролиро­вать свое психическое состояние. Го­товиться к розыгрышу очка и выпол­нить, привычный ритуал подачи: пос­мотрите сопернику в глаза, отметьте для себя, какую позицию он занимает, перед подбросом мяча найдите марки­ровку на мяче. Это помогает сосредо­точиться на подаче и отвлекает от не­удачных розыгрышей мяча и др. От­мечается, что преодолевать нервное напряжение легче могут спортсмены, которые во время игры и в перерывах между розыгрышами находятся в пос­тоянном движении (по сравнению с теми, кто стоит неподвижно у стола).



Несколько способов снятия напряжения во время мат­ча

Нервы могут остановить ваш мыс­лительный процесс и вынудить иг­рать неуверенно. То, что казалось та­ким легким, вдруг становится совсем не простым. Руки, ноги перестают слушаться, реагируешь с запозда­нием на действия соперника. Очень плохо, когда до победы остается выиг­рать один-два очка, особенно, когда от этого зависит результат командного матча. Вот, что делают с человеком нервы.


Чтобы снять нервное напряжение перед матчем можно сделать нес­колько очень простых действий.


1. Держите ноги наготове. Это са­мое основное в игре. Это — все. Пра­вильная работа ног позволяет вовре­мя занять нужную позицию для вы­полнения удара. Если вы успеваете подойти, то у вас есть время, есть воз­можность выбора. Если есть возмож­ность выбора, то больше шансов выиграть очко. Выбор за вами. Чем больше у вас выбора, тем меньше ве­роятность того, что вас результативно атакуют, и тем больше вероятность того, что вы будете контролировать ситуацию. Вот что хорошая работа ног может сделать для вас. А вот что плохая работа ног может сделать с ва­ми.

Если ноги двигаются плохо, то вы слишком поздно подходите к мячу или ждете, пока мяч прилетит к вам (либо не можете принять наиболее подходящее положение, чтобы выпол­нить свой удар), у вас меньше воз­можности для выбора. От плохой ра­боты ног страдают сила и точность ударов

Предстартовое волнение может полностью парализовать работу ног. Ваши ступни прилипают к земле, словно подошву обуви намазали кле­ем. Ноги становятся непослушными. Это волнение проходит через все ва­ше тело. Удары не получаются. Вы все время опаздываете. Контакт ракетки с мячом плохой. И ваша вера в себя ис­паряется, потому что вы чувствуете что-то вроде: «Сегодня, похоже, я просто не чувствую мяч». И всему ви­ной плохая работа ног.

Как же добиться хорошей работы ног? Очень просто. Задумайтесь о том, как вы стоите. Если центр тяжес­ти будет на передней части стопы то, вы вынуждены будете легко переме­щаться. Пятки нужны для того, чтобы закапываться в землю, чтобы носить тяжести, чтобы держать оборону. Ес­ли вы стоите на пятках, вас обязатель­но обыграют. А нервы могут поста­вить вас на пятки быстрее, чем что-либо другое. Так что когда речь идет о работе ног, почувствуйте себя звездой балета - становитесь на носки.

Нужно сознательно убеждать себя, что нужно двигаться. Движение успо­каивает нервы. Недостаток движения увеличивает волнение. Вы, наверное, слышали, как люди говорят: «Он раз­волновался и замерз». Они имеют в виду не температуру тела, а недоста­ток движения.

Вы знаете по собственной игре, что когда чувствуете себя хорошо, когда уверены в себе и ведете в матче, то пе­редвигаетесь естественно и плавно. За­метьте, победитель всегда двигается, а проигрывающий еле ходит. То же са­мое можно сказать о профессионалах. Когда они играют непринужденно, то не стоят, опершись на пятки, а посто­янно находятся в движении, подпрыги­вают, перепрыгивают с места на место.

Теннисист, который скован и одер­жим страхом и волнением (или поп­росту утомлен), стоит на плоских ступнях.

Помните об этом не только во вре­мя разминки, но и в ответственные моменты матча. Волнуется ли игрок? Наверняка. Но знает, как с этим бо­роться. Хорошие теннисисты никогда просто так не стоят. Они борются с волнением и продолжают двигаться непринужденно. Владимир Самсонов, перед каждым розыгрышем начинает перепрыгивать с ноги на ногу в опре­деленном, отработанном годами рит­ме. Зоран Приморак перед розыгрышем очка мелко-мелко семенит нога­ми. Это заставляет ноги работать и тем самым преодолеть волнение.

Помимо пользы для вашей собственной игры такая установка оказывает влияние на психологичес­кое состояние соперника. В особен­ности в конце матча. Вы сражаетесь уже три-четыре сета. Ваш соперник пытается найти у вас хоть малейшие признаки усталости, или волнения, или обреченности. Он смотрит и ви­дит совсем обратное: вы твердо стоите на ногах, энергичны (или по крайней мере так выглядите), легко перепры­гиваете с ноги на ногу! Язык вашего тела говорит ему, что вы готовы и хо­тите сражаться до конца. Поверьте, это имеет значение не только в начале матча, но и в течение всей игры.

2. Продышитесь. Когда вы волнуе­тесь, меняется ритм дыхания. Это пер­вое, на что следует обратить внима­ние. Ваше дыхание указывает на уро­вень вашей тревоги. И, что самое глав­ное, дыхание может помочь вам сдер­живать нервные эмоции. Когда вы волнуетесь, то дышите часто, быстро и неглубоко. И именно так вы себя чувствуете. Кажется, что все кругом подпрыгивает, скачет и сбивается с ритма.

Когда это случается, следите за ды­ханием. Дышите плавно, ритмично и глубоко. Вы можете начать делать это еще до того, как выйдете на площад­ку. Перед матчем, который действи­тельно может привести в волнение, дышите правильно - глубоко, плавно и ритмично. Это помогает успокоить нервы.

3. Смени ритм игры. Это нужно де­лать особенно тогда, когда проиграны несколько простых очков, после кото­рых некоторые игроки иногда впадают в панику. Надо воспользоваться любым способом, чтобы изменить ритм игры. Медленней идти за пролетев­шим мимо мячом, продышаться. Сде­лать немного большую паузу для вы­тирания пота в разрешенное время по­лотенцем. Для этого нужно обязатель­но брать с собой полотенце, даже если оно и не нужно. Постараться успоко­ить себя и продумать ход дальнейшей игры. Снять напряжение с мышц, сде­лать потряхивающие расслабляющие движения руками и ногами.

4. Прочтите надпись. Перед пода­чей, когда волнуетесь и пытаетесь ус­покоиться, используйте еще один ма­ленький трюк, с помощью которого можно преодолеть нервозность, - сос­редоточьтесь на маркировке мяча. Главное, что вам удалось думать не о нервах, а о надписи на мяче.

Так что, когда будете выходить на площадку и испытывать характерное волнение перед матчем, вспомните о четырех успокоительных действиях:

1. Дышите, как будто у вас астма.

2. Держите ноги наготове.

3. Следи за тактикой.

4. Прочитать надпись на мяче.

Вы удивитесь, как это вообще можно попадать по мячу при всех этих вдохах-выдохах, подпрыгиваниях, чтениях надписей. Дело в том, что делать все это надо выборочно. Как правило, следует сразу пытаться понять, как ты сегодня двигаешься и насколько нервничаешь.

Все эти методы психорегуляции во время матча нужно моделировать и отрабатывать во время тренировок Они должны вплетаться в тактико-техническую канву подготовки к соревнованиям.



Успехов вам.

Николай Волков, врач-психолог олимпийских ко­манд Белоруссии